202爱体育(AITIYU)官方网站3年青岛市民身体素质咋样？来看这本白皮书

2024-12-18 12:45:44

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　　2023年，青岛市各组别男、女握力均值较2022年均有不同程度增长，增长幅度在1．0％～4．2％之间，我市市民的上肢肌肉力量较2022年有所增长。20～39岁男、女纵跳均值较2022年分别增长5．9％和2．5％，我市20～39岁市民的下肢爆发力较2022年有所增长；20～39岁男性俯卧撑均值较2022年增长3．9％，20～39岁女性1分钟仰卧起坐均值较2022年增长4．9％，我市20～39岁市民的肌肉耐力较2022年亦有所增长。综上，我市市民各项力量素质指标较2022年均出现不同程度回升。2023年，青岛市各组别男、女选择反应时均值较2022年均有不同程度增长，增长幅度在5．6％～11．4％之间，说明青岛市民反应速度较2022年回升明显。

　　青岛市体育事业发展中心国民体质监测工作负责人薛志敏分析，虽然青岛市民在诸多身体素质方面有所提升，但也有很多需要注意的地方，例如在体重方面，2023年，青岛市各年龄组男性BMI指数均值均在24～28范围内，均达到超重界线值。各年龄段男性超重肥胖者占比均超过40％，25～49岁男性超重肥胖者占比甚至超过50％。对于超重肥胖人群来说，此类人群应通过科学锻炼和合理膳食相结合的方式科学减肥。减肥最有效的是诸如慢跑、骑自行车、游泳、健步走等有氧运动。每周保证至少累计150分钟～300分钟的中高强度（60％～80％最大心率）的运动，最好分3～5次完成，提倡天天运动，其中应包含一周2次的力量练习。饮食上，要注意营养均衡，按照《中国居民膳食指南（2023）》的建议，平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上，合理搭配，注意控制总热量的摄入。每餐吃到七至八分饱，避免吃夜宵。多吃蔬菜水果及玉米、燕麦、红薯等粗粮。控糖限酒。此外，建议市民保持生活规律，少熬夜、按时吃早饭，规律的作息也有助于减轻肥胖。

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