爱体育(AITIYU)官方网站国民体质监测方法

2024-12-11 19:19:00

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　　1、国民体质监测一、国民体质监测的作用1、每个人通过测试可了解个人的体质状况处于一个什么样的水平；分四个 等级：优秀、良好、合格、不合格2、通过测试项目可了解身体的日常饮食状况（身高、体重指数）、力量、 柔韧性、平衡、反应、心肺功能等。二、国民体质监测年龄分组1、成年组： 20-59 周岁2、分组：A 组：20-39; B 组：40-59 周岁三、国民体质监测项目测试项目：身高、体重、肺活量、反应时、坐位体前屈、单脚站立、握力、俯卧撑（男）（ A组）、仰卧起坐（女）（A组）、纵跳（A组）、台阶指数。未标注 的为A、B组都测试的项目。四、国民体质监测各项目测试的作用1、体重测试：反映的是人体发育程度

　　2、和营养状况。是评价人体生长发育水平和体质状况 的一项常用机能指标。2、身高测试：反映的是人体骨髓纵向生长的水平。是评价人体生长发育水平和体质状况 的一项常用机能指标。3、肺活量测试： 反映的是人体肺的容积和扩张能力。是评价人体生长发育水平和体质状况 的一项常用机能指标。测试方法：测试时，受试者深吸气至不能再吸气，然后将嘴对准肺活量计口嘴做深呼 气，直至呼尽为止。测试两次，取最大值。注意事项呼气不可过猛，防止漏气；不得二次吸气；肺活量计口嘴应严格消毒。4、握力测试： 反映的是人体前臂和手部肌肉力量。是评价人体生长发育水平和体质状况 的一项常用机能指标。测试方法：测试时，受试者转动握力计的握距调节

　　3、钮，调至适宜握距，然后用力手持 握力计，身体直立，两脚自然分开（同肩宽），两臂自然下垂，开始测试时， 用最大力紧握上下两个握柄。测试两次，去最大值。注意事项：用力时，禁止摆臂、下蹲或将握力计接触身体；如果受试者分不出有力 手，双手各测试两次。5、坐位体前屈测试： 反映的是人体柔韧性的能力。是评价人体生长发育水平和体质状况的一项 常用机能指标。测试方法：测试时，受试者坐在垫上，双腿伸直，脚跟并拢，脚尖自然分开，全脚掌 蹬在测试仪平板上；然后掌心向下，双臂并拢平伸，上体前屈，用双手中指指 尖推动游标平滑前移，直至不能移动为止。测试两次，取最大值。注意事项：测试前，受试者应做准备活动，以防肌肉拉伤；

　　4、测试时，膝关节不得屈 曲，不得有突然前振的动作；记录时正确填写正负号。6、1 分钟仰卧起坐：测试的是人体腰腹部肌肉的力量及持续工作能力。是评价人体生长发育水 平和体质状况的一项常用机能指标。测试方法：测试时，受试者仰卧于水平放置的垫子上，双腿稍分开，屈膝呈90C，双手手指交叉抱于脑后，由同伴压住双脚以固定下肢。测试者发出开始口令的同 时开表计时，受试者快速起坐，双肘触及或超过双膝，然后还原为仰卧，双肩 胛触垫为完成 1 次。记录 1 分钟完成次数。注意事项：测试时，如果受试者借用肘部撑垫的力量完成起坐及双肘未触及或超过双 膝，该次不计数；7、俯卧撑测试：反映的是人体上肢、肩背部肌肉力量及维持工

　　5、作能力。是评价人体生长发 育水平和体质状况的一项常用机能指标。测试方法：测试时，受试者双手撑地，手指向前，双手间距与肩同宽，身体挺直，屈 臂使身体平直下降至肩与肘处于同一水平面，然后将身体平直撑起，恢复至开 始姿势为完成 1 次。注意事项：测试时，如果身体未保持平直或身体未降至肩与肘处于同一水平面，该次 不计数。8、纵跳测试：是反映人体爆发力的能力。是评价人体生长发育水平和体质状况的一项常 用机能指标。测试方法：测试时，受试者站在纵跳仪踏板上，尽力垂直向上跳起。测试两次取最大 值。注意事项：起跳时，双脚不能移动或有垫步动作。落地时，禁止有意收腹屈膝。9、闭眼单腿站立：反映人体平衡的能力。是评价

　　6、人体生长发育水平和体质状况的一项常用机 能指标。测试方法：测试时，受试者自然站立，当听到 “开始 ”口令后，抬起任意一只脚，同时 测试员开表计时，当受试者支撑脚移动或抬起脚着地时，测试员停表。测试两 次，取最好成绩。注意事项：测试时，注意安全保护。10、选择反应时：测试的是反映人体神经与肌肉系统的协调性和快速反应能力。是评价人体 生长发育水平和体质状况的一项常用机能指标。测试方法：测试时，受试者中指按住 “启动键 ”，等待信号发出，当任意信号键发出信 号时（声、光同时发出），以最快速度去按该键；信号消失后，中指再次按住 “启动键”，等待下一个信号发出，共有 5 次信号。受试者完成第五次信号应答

　　7、 后，所有信号键都会同时发出光和声，表示测试结束。测试两次，取最好成 绩。注意事项：测试时，受试者不得用力拍击信号键。11、台阶试验测试的是人体心血管系统机能水平。是评价人体生长发育水 平和体质状况的一项常用机能指标。测试方法：使用台阶（男子台高 30厘米，女子台高 25 厘米）、秒表和节拍器（频率 为 120 次 / 分）或台阶试验仪测试。测试时，受试者直立站在台阶前方，按照节 拍器发出的提示音做上下台阶运动。当节拍器发出第一声时，一只脚踏上台 阶，第二声时，另一只脚踏上台阶，双腿伸直，第三声时，先踏上台阶的脚下 台阶，第四声时，另一只脚下台阶，连续重复 3 分钟后，受试者立刻在椅 子上

　　8、，记录运动停止后 1 分到 1 分半钟、 2 分到 2 分半钟、 3 分到 3 分半钟的三 次脉搏数。如果受试者 3 次不能按照节拍器发出的节奏完成上下台阶或不能坚 持运动，应立即停止运动，记录运动持续时间，并以同样方法记录三次脉搏 数。注意事项：心血管疾病患者，不得进行此项测试。五、国民体质监测评价标准单项测定采用 5 分制评分法，同一年龄段评分标准相同。根据受测者全部 项目测定的总分进行评定。评定标准分为：一级（优秀）、二级（良好）、三级（合格）。一级（优秀）标准： 24-30 分；二级（良好）标准： 21-23 分；三级（合格）标准： 17-20 分。六、国民体质监测后的运动处方 根据每个人测试项目指数反映每个人哪些素质是优秀；对于较差项目的素质，电脑给予锻炼指导和建议。七、国民体质监测的注意事项1、凡有严重疾病、心脏病、身体不适者，不进行测试。2、先进行测试登记，内容一定要填写清楚，领取测试条，然后再测试。3、测试后把测试条交到登记处。6/ 6

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