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2026-03-19 07:28:02

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　　速滑技术口诀-直道滑行 一、身体基本姿势 双腿叉开同肩宽， 重心落在刀后部。 双脚平行脚踝正， 踝角约为 50 度。 大腿略与冰平行， 膝关弯曲 90 度。 躯体前倾头抬正， 髋角保持 45 度。 两眼前看3 0米， 髋膝踝角要锁住。 躯干两臂背放松， 肩背稍高于臀部。 臀肩与冰面平行， 蹬冰高低不变动。 双肩平直向前冲， 上体脊柱不扭动。 只要重心到单腿， 鼻膝脚刀同轴线。 双臂轻松放背后， 手放中线腰下部。 二、蹬冰（蹬冰阶段 ：形成蹬冰角50°左右，体重到位，至蹬冰腿冰刀抬离冰面止） （一）传统蹬冰 蹬冰分为三阶段： 开始最大和结束。 开始膝关节前压， 踝关角度略缩小。 等到最适蹬冰角， 首先迅速伸展膝。 伸膝带动髋和踝， 展髋伸髋伸膝踝。 膝关角度看赛距， 赛距越短越弯曲。 蹬冰角度视速度， 平均蹬角 50 度。 蹬冰最大用力前， 重心不离蹬冰腿。 随着蹬冰和收腿， 重心横向作转移。 移动明显要准确， 臀部躯干成整体。 移动发力在髋部， 积极快速要主动。 基本不能变， 臀部躯干同摆动。 内刃后部咬冰面， 蹬冰方向为垂进。 蹬冰时机掌握好， 最用力时刀着冰。 平稳有力渐加速， 极点呈现爆发力。 蹬冰结束膝伸直， 刀冰平行刀尖起。 （二）脱位式（趿拉板）冰刀蹬冰??? 趿刀优点有三个： 蹬冰尽头踝弯曲， 提供更大蹬冰力； 冰刀更久接冰面， 促使蹬冰延距离； 充分利用腿腓肌， 全面增加推进力。 蹬冰方法同传统， 特点只在最后部。 蹬冰技巧两阶段： 蹬冰加速踝掀动。 蹬冰加速技术同， 发力仍在中后部。 蹬冰后段再聚力， 横向加速向前冲。 当腿完全蹬开时， 注意踝关节掀动。 踝关掀动踝弯曲， 全力收缩小腿肌。 蹬力过踝传冰刀， 通过栓头铰接处； 刀尖朝前稍向内， 脚尖内侧向外挤； 平稳迸出爆发力， 焦点瞬间就受力。??? 三、收腿（收腿阶段：蹬冰结束，冰刀抬离冰面起，至将腿收至后位某一点止） 足尖引导走半圆， 划弧收回至腿后： 大腿冰刀要垂直， 小腿与冰面平行。 收腿目的有五个： 放松肌肉；调平衡； 加速惯性移重心； 承蹬（冰）启下（刀）调频率； 协调配合助蹬冰。 收腿技术六要点： 积极迅速要流畅； 准确到位走捷径； 自然放松要利索； 收腿移体要统一； 脚趾向内稍微转； 冰刀尽可能要低。?? 四、下刀（下刀阶段：收腿动作结束腿在后位某一点，至冰刀触及冰面止） 下刀作用有四个： 协调蹬冰；建平衡； 锁定方向；调时机。 下刀分为两阶段： 向前摆腿和着冰。 向前摆腿要提拉， 屈髋大腿带小腿。 浮腿控制于胸下， 臀部放松膝朝前。 刀尖抬起踝背屈， 精力聚焦着冰点。 腿向前摆要加速， 展膝前踢刀前送。 屈踝略微向外偏， 后部外刃着冰面。 下刀蹬冰同角度， 蹬角最小再下刀。 起跑出刀角度大， 随着滑速起变化： 速度增加滑步长， 出刀角度渐缩小； 下刀角度渐平行， 尽量接近走直线。 着冰位置前内侧， 尽量靠近支撑腿。 连贯自然要稳定， 最用力时刀着冰。 下刀着冰一刹那， 身体全部移重心。 咬住冰面顶膝盖， 开始重心要略低。 顶膝聚焦刀外刃， 前顶外展用合力。 易犯错误有四个： 上体扭转踝外转； 刀尖触冰位偏后； 下刀停顿和等待； 侧跨、下切、开角大。 五、单脚支撑自由滑（单脚支撑自由滑阶段：蹬冰、下刀结束，全部体重移到支撑腿含收腿全阶段，至再次蹬冰、下刀前止） 单脚滑行三目的： 向前冲滑增惯性； 全面调整作休息； 维持平衡利蹬冰。 动作分为三阶段： 外刃平刃和内刃。 蹬冰用力使外刃， 顶膝重心略压低；?? 随着收腿和摆臂， 改为平刃稳重心；??? 体重回移拟下刀， 再用内刃压重心。 外刃重心在后部， 感觉脚趾向上起； 平刃内刃在中部， 一边滚动一边移。 滚刃腿髋要配合， 积极压腿臀同移。 重心外移要迅速， 切忌带水又拖泥。 重心回移把时机， 太早太晚都不行： 太早滑行时间短， 浮腿不能得休息， 重心可能提前落， 内刃前滑易懈力； 太晚滑速要减慢， 错过蹬冰最佳期。 滑行尽量用平刃， 依此变刃把时机。 变刃摆动幅度大， 收缩成团求稳定。 变刃重心在中部， 眼睛控头头控体。 头肩体臀成整体， 共轴水平左右移。 身体上下不起伏， 脊柱左右不扭曲。 目视前方走直线， 轨迹尽量不弯曲。 浮腿膝盖要低垂， 有效放松得休息。 无论下刀怎么变， 上体平行走直线。 重心移到浮腿时， 结束滑行拟蹬冰。 六、摆臂 摆臂作用有四个： 提频提速助平衡； 有效压迫移重心； 增加蹬冰爆发力； 节奏准确又清晰。??? （一）摆双臂 前摆手指滑方向， 肘弯? 160?? 度。???? 手与异侧肩相平， 定位异侧脸颊处。??? 前摆达到最高时， 手部前伸要加速。??? 后摆达到最高点， 手臂完全要展直：??? 冰刀腿臂一条线， 蹬冰腿与臂平行。??? 肩部放松不能动， 不要上耸和前移。??? （二）单摆右臂??? 中距滑行距离远， 单脚支撑时间长； 配合腿部存体力， 一般采用单摆臂。 前摆肘部要弯曲， 定位异侧脸颊处。 后摆手臂全展直， 手臂稍高于臀部。 前后摆动有磨擦， 避免侧摆幅度大。 左臂轻松放后背， 肩部放松不能动。????? （三）臂体腿配合 摆幅力量和速度， 取决赛距和腿部。??? 赛距短则摆幅小， 蹬距越大越伸展。??? 摆臂领先于腿部， 高速运动才同步。 摆臂自然要放松， 避免起伏和扭动。 最大蹬冰再用力， 蹬冰摆臂同加速。 先慢后快同始终， 摆臂蹬冰同节奏。 摆臂前后最高时， 蹬冰结束刀着冰。 摆臂动作要连惯， 前后高处勿停留。 摆臂服从于两腿， 保持节奏和匀速。 速滑技术口诀-弯道滑行 一、身体基本姿势 身向圆心内倾斜， 倾斜大小视滑速。 头肩体臀整体动， 移动发力在髋部。 上体前倾头抬起， 鼻膝脚刀同轴线米，颈部不扭头不动。 左腿蹬冰内收髋， 顶膝坐圆心。 右肩下压双肩平， 髋膝踝关保持屈。 臀部一定要稳定， 冰刀中部承重心。 常犯错误有两个： 头肩内转臀外调； 右肩抬高左肩低。 二、蹬冰（蹬冰阶段：身体重心投影点移到身体左侧两腿蹬冰角均保持在40°左右，至蹬冰腿冰刀抬离冰面止） 右腿蹬冰同直道， 左腿伸髋内收髋。??? 左外（刃）

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