滑雪教学爱体育- 爱体育官方网站- APP 世界杯指定娱乐平台入门零基础

2026-02-06 00:35:13

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　　今天教大家如何练前任，好前任是好多新手的噩梦，我们今天教大家如何正确的发力方式。我们可以把手放在鞋和小腿的中间， 感受一下膝盖，等一下，感受一下膝盖向前压去，把手压实的感觉，这样你的脚后跟自然就会 抬起，我们不要主动的去抬抬脚后跟，要被动的通过小腿给鞋的压力让脚后跟起来。 我们可以试一下双腿去压住我们的胯胯，膝盖、肩膀都在前面的正上方，它是垂直的一条线，接近垂直的一条线，我们不能向前倾倒，这样你的重心就跑了，你就会变成踮脚。 我们多多尝试一下，可以穿板试一下，我们通过膝盖和胯向前压， 让板子让你的后脚跟微微的翘起，他被动的翘起，不需要翘很高，只要你前面压力给的越多，他会翘的越高。我们找一个非常稳定的角度，尽量保持多的时间，练到非常熟练。我们去上雪练前任，我们是面条山上， 我们站起的时候怎么站？是膝盖，先跪着，用手扶手推着，我们膝盖要一直在前面跪住，鞋一点点去站起，跨出来， 保持我们刚才练的在平地上练的前的姿态，我们手代代替脚，用手模拟去脚看手和脚是同步的，我们现在是往前压，我们微微脚后跟落一点点是往下走， 往下滑的过程中，我们的人要整个跟着板子向下走，不能留在山上，我们匀速向下走，想让他慢，那我们就 再多压一点脚后跟再起来一点点，那我们加速就放下去一点点，觉得速度快了就减减速。我们练到非常熟练后，我们尝试斜滑就练斜滑 还是在前退步的基础上。我们把脚后跟都都抬起来，我们压住了，我们必须要保持胯永远在前面，这样你就不会往后摔。假如我们要往这一侧滑，我们把 右脚的脚后跟落下一点点往右看，我们的肩膀、胯、头还有视线都要 跟板子平齐，然后脚后跟回来回正。向左滑也一样，脚后跟落下往左看胯、肩膀、头，视线跟住板子，脚后跟起来回正。我们可以加点速，多踩一点点， 然后回正，多踩一点点，我们视线、肩膀一定要跟上回正， ok， 可以 了。

　　今天我们三个动作来学习单板入门滑雪。第一步，推坡，面朝山下做后任推坡，平移到后任上方，小腿靠住固定器背板上身，抬头挺胸目视前方人慢慢站直，踩平雪板就是加速， 小腿往后面靠住背的就是减速，面朝身上做前任推坡，这里常见的错误是弯腰抠脚趾刹车。第二步，落叶飘能够稳定推坡，之后只需增加三个动作就能实现落叶飘 好。一，视线头转向前进方向。二，重新身体平移到前腿承重，一直走啊，走到走远一点，眼睛看那边。往下踩，前脚往上勾，后脚就能启动落叶飘落， 最后靠，只要靠住背板就能停止。前任落叶飘也是一样，往下踩，前脚后启动，前腿跪住鞋舌就能停止。第三步， z 型转弯， 前腿靠背板就能转向后刃，前腿跪鞋舌就能转向前任。 从落叶飘起动，持续拧板转直，然后用 z 型弯进入另一个变刃，这样一个完整的换刃就完成了。建议点赞本期视频，下次滑雪能用上，拜拜！

　　一个视频让你快速入门双版滑雪滑雪之前要穿好你的雪鞋，带好雪板、雪仗三件套。雪板分为板头、前固定器、后固定器和板尾，这是雪仗，像这样握住帐柄就可以了。用雪鞋前面凸出来地方对准前固定器的凹槽，后面对正，用力踩下去，听见咔的一声就穿好了。 我们可以先穿上一只雪板，做屏蔽的练习，注意重心要保持在雪板的正上方，单脚向后推滑，两只脚都要尝试哦。基础站姿，脚踝收紧，膝盖微屈，身体微向前倾，核心收紧，目视前方，双手自然下垂。雪杖放在身体两侧， 把两只板都穿上，做平地推滑练习。重心依然保持在雪板正上方，用雪杖向前推动滑行。交替行走练习，穿好雪板，双脚前后交替行走，注意不要抬起你的雪板。横向蹬坡练习，找一处缓坡，将板子横过来，先迈动山上脚，山下脚跟上 用板刃卡住血面。认真练习，对于初学蹬坡的你很有帮助哦！直滑将练习保持基础站姿，缓慢向下滑动，直到血板停止为止。穿上一只血板，旋转脚踝向外侧推开，两只脚都要尝试。单脚熟练后，双脚穿板，原地推开成披萨状，板头小，板尾大， 用内刃卡住血面。这个动作要在原地反复练习哦。原地熟练后，就可以在学道上做出直滑将加离式刹车的练习， 阑尾打开的越大，制动效果越好。通过这一系列的练习，相信大家已经初步掌握了双板滑雪的小技巧。关注我，接下来我将给大家分享更多双板滑雪的小妙招，记得点赞关注哦！

　　零基础小白准备滑雪的前一周，每天只需在家十分钟练习这三个动作，包你上学学的快。建议先收藏，别用的时候找不着。动作一，模拟后人后背贴住墙面，双腿微曲，勾起脚掌，用你的脚跟受力， 双脚脚掌同时下踩是加速，微微打直膝盖，勾起双脚是减速。重复一遍，下踩加速，勾起减速。动作二，模拟前任肚子贴住墙面，双腿微曲，双脚脚跟同时下踩是加速，弯曲膝盖，抬脚跟是减速。 重复一遍，下踩加速，抬起减速。动作三，模拟直板换刃，侧身站在原地，把前两步连起来，肚子向前挺，抬起脚跟，然后站直， 向后坐，勾起脚掌，然后站直。连贯做一遍，向前向后向前向后。 ok。 这三个动作每个动作做三组，每组十次，每天十分钟上学，你会发现强的可怕，我是核桃，下期见，拜拜。

　　第一步，适应性练习，穿上一只脚固定器，把水板水平向上抬起，绕身体一周，适应血板的重量以及平衡感。熟悉了血板的重量之后，我们单脚往前出溜就行啊，能出溜走了，就把另一脚放上去，让他慢慢往前出溜。 这是后任刹车的方法，用小腿肚去卡你后的力气的背板，向后卡，背板就停住了。当我们学会如何刹车之后，要在水道上做单脚的后人推坡，注意攻速，千万别快了。这是前任刹车的方法，用膝盖往前顶，用脚尖着地，脚杠上提。 这是单脚的前任推坡。如果觉得板子歪了，可以把脚先拿下来啊。如果速度过快要摔了，要把脚拿下来，一定要控制速度，不要够快啊，保持血板与穴道平行啊。双脚后轮推坡，用小腿肚子去给双脚的背板施加压力，血板的脚尖就翘起来了，就在血道上就停住了。双脚前 眼睛看向山上，肩胯板都朝向山上，双脚脚跟向上用力向上提，膝盖往前顶，用脚尖着地，后面就立起来了，也就刹车了。 后人多一飘，想往右走的时候，左脚保持不变，右脚脚尖往下踩点点，就往右走了。想往左走的时候，左脚脚尖往下踩点，右脚保持不变就往左走了。不要用身体去拧，去用压力变化来控制板子， 双脚前伸直播。想往右走的时候，右脚脚跟往下踩点点，左脚保持不变就往右走了。想往左走的时候，左脚脚跟往下踩点点，右脚保持不变就往左走了。同样的，不要用身体去拧，用压力变换来控制血管的清洁角度， 之后将后人刹车，把血板漂直，重心放在山下脚上，前脚脚尖往上提，后脚脚尖往下踩，让血板形成 s 状形垫，血板就往后面方向旋转了。当血板允许到 九十度之后，就停止明板，双脚同时离任，然后去板刹车，然后向前刹车，前脚脚跟往上提一点点，后脚脚跟往下踩一点点，让血板产生 s 状形变，就往前方向走了。 当雪板与雪道九十度的时候，就停止拧板，双脚同时离任，连续朝一个方向坐，直换前前刹车或直换前后刹车就是阶梯转弯，阶梯转弯能更有效的让你熟悉对压力大小的控制。 当我们熟练的掌握了折花匠前刹车和折花匠后人叉车之后，就可以尝试把他们组合到一起去做了。折花匠前后人叉车之后，不要选择直接停下来，而是选择用落叶飘的方式继续往前运动一小段 连起来做就叫搓雪转弯。前任 c 型弯，保持前任的利润角度，跟随血板的向心力向前运动。比较前 前任随行弯，也叫闭合旋转弯。后任随行弯，重心放在前脚上，保持利用角度向一侧跟随向心力运动，叫后任随行弯，也叫前后任回删。把前任随行弯和后任随行弯组合在一起连续做的时候就叫换刃。

　　这是一期关于滑雪小白的入门视频，如果你是第一次滑雪，仔细观看以下几点，帮你省下四位数的教练费，全程干货，放心使用。第一步，我们先来认识雪板，这是前任、后任、板头和板尾。 固定器分为背板、大绑带和小绑带。第二步，穿脱雪板，把脚后跟卡到最里面，系固定器的时候要先系大绑带，再系小绑带，注意小绑带的位置要卡在脚尖， 固定器要卡到最近，掰开绑带上的小扣就可以打开固定器了。第三步，确认主力脚去踢一个球，支撑身体的脚就是前脚，一般来说更有力的脚是后脚，可以更好的控制雪板方向， 适应不同地形。第四步，适应雪板，一只脚穿上固定，向四周抬起，适应雪板重量，尝试单脚平地滑行。第五步，基础站姿，双脚与肩同宽，膝盖微曲，上半身保持直立，手臂自然打开，重心放在两脚中间，可以轻轻往下坐，注意是垂直于地面，而不是去弯腰撅。 第六步，后轮推坡，保持基础站姿，手臂放在身体两边，紧靠固定器的背板，锁住脚踝， 轻轻勾起前脚掌，对背板进行施压。抬起是减速，放下是加速。注意前脚掌全程不要踩平，再保持弯曲，不要伸直，不然会造成力韧角度过高，重心不稳摔倒或卡住。前任摔倒后任推波时，要将身体的重量都压在后任，两个脚发力均匀。抬起脚掌时，可以感受到小腿、胫骨对鞋舌的施压，以把身体的重心放在中间偏厚的位置， 就得到了完美的后轮推坡。第七步，后轮落叶飘，也就是俗称的横切雪道，它的原理也是非常简单，就是通过在推坡时雪板的反拧以及身体重心的转移，实现在雪道上的横向滑，视线转向滑行方向移重心，注意是平移身体， 轻轻压肩，脚踝在发力，往哪边去就轻踩哪边的前脚掌，另一只脚保持向上勾起。注意整个过程中发力要慢，前进方向的前脚掌不要一下放平。在整个滑行过程中，我们始终要保持脚踝锁住发力，如果不知道脚踝如何锁住，我们可以参考跳绳时脚踝的样子。 导致我们的后人落叶飘也学会了最后一步，也是最重要的一步，正确的站起姿势，一只手抓前任，另一只手撑地核心，收紧团身就可以站起来了。这我们的入门干货就讲完了，讲解不清晰的地方欢迎大家来问我，我们下期再见！拜拜！

　　三步，带你入门超简单的单板滑雪！第一步，学会刹车，面朝山下用后任推坡地吸引力会让你自然下滑，下蹲增大踩后任的力，绝版便会减速刹车。面朝山上用前任推坡，绝版会自然往下滑，下蹲增大踩前任的力，绝版便会减速刹车。第二步，学 会转向有了刹车，接下来要找到方向盘，方向盘就是你的胯，想像胯骨两侧延伸出两根小木棍，小木棍控制着胯的朝向。把左胯往山下推，雪板往左走，把右胯往山下推，雪板往右走，前任也是同 理。把左胯往山下推，雪板往左走，把右胯往山下推，雪板往右走。第三步，学会换任接下来我们要进行前后任的切换，在前任滑行时，持续转胯，将板头转朝山下，推，雪板往右走。第三步，学会换任接坐 坐到小板凳上削板就会进入后刃。在后刃滑行时，持续转胯，将板头转朝山下，形成放直板进前刃的姿势。在生活中不太常见，你就想象有人要从后面戳你， 聪明的你把往前一躲，于是你就学会了换前刃。把前后刃衔接起来，连续滑行，你就学会了换刃。听到这里，你先别觉得强的可怕，还有几个常见错误你 得知道，前刃不要垫脚尖，要保持上身直立。进前刃不要看山上，要看板头方 向。敬后任不要看山下，要看板头方向。还有直板的时候，身体往前追会更容易换刃。前腿弯曲，前肩下压，头在前脚上方反复练习，你就能解锁单板滑雪。感谢支持，下期见！

　　单板练习七步曲亲妈级教学第一步，单脚穿上雪板，先适应雪板重量，然后抬脚绕自身一周，之后穿板，单脚向前滑动，哪只脚更顺就选哪只脚为滑行前脚。第二步，先用雪板在雪道上刻出一道沟痕，然后 慢慢向雪板挪动，一只手抓住雪板边刃，另一只手慢慢推。第三步，后韧坡落叶飘后韧推坡时雪板就像油门，踩下去是加速，抬上来是减速。练习时不要撅，保持上半身稳定，视线就像方向盘，看哪里就滑向哪里， 肩膀微微压向滑行方向的前脚，前任推拨时，让小腿胫骨跪到鞋舌上，髋关节微微的向前送，看向山顶，注意膝盖和脚踝要放松下沉，不要垫脚尖，切记不要弯腰撅。第四步，前任斜滑将同样把雪板当做油门踩下去，加速抬上来减速，前任落叶飘和后任同理， 视线要去滑行的方向，千万不要垫脚尖和撅。第五步，前后韧直滑将板头冲向山下的直滑将，随后后韧推坡停止。做前韧直滑将，再做前韧推坡停止。第六步，后韧换前韧，做视线和肩膀的引导动作，先踩住后韧，脚板快成直滑，向时切换重心，踩住前韧，视线看山上。第七步，连续换韧换韧完成 时，视线从山上山下的停留变成看向雪道两侧，换韧过程中，直滑向也变成对雪道两侧的斜滑将，其实就是方向对准斜 到两侧的斜滑将，所以换人时机要提前，在斜滑将时要做前后人的切换，刚开始可以找缓坡练习，熟悉后再增加学到的难度，赶紧去学场练起来吧！关注我，下一期为大家讲单板换刃防摔跤的秘籍！

　　好，大家好，这里是北海道的杨老师。今天我们从零开始学会双板的转弯，大家可以看到这就是我们的双板，它分为板头和板尾， 我们平常要拿着板子行走的时候，把两边卡扣卡在一起，提起这个位于下面的卡扣， 抱在胸前，这样我们就可以在室内或者短距离的行走，非常方便。当我们需要在室外或者更长的距离行走的时候，我们就可以把板子扛在肩上，观察一下周围有没有人， 确保环境安全的时候，旋转一下板头，把手环抱出板头，就可以很方便的扛在肩上行走。 好，那我们现在来穿板吧， 我们现在位于一个小斜坡上，这种时候穿板子一定要注意，把板子平行放在斜坡上，千万不能把板头朝前，不然板子非常容易滑下去。先穿山下，这只脚 脚尖卡进前固定器的卡扣，看向后方，确保你的脚跟 脚尖卡进前固定器的卡扣，看见后方，确保留下脚后跟，卡进了后固定器用力一踩就可以放地板， 另一边也一样，脚尖靠近前固定器，脚后跟用力一踩就可以踩进去了。大家试着穿着板在雪地上行走，往后走动都可以拔 好的，那我们在滑行之前还需要学习一个重要的知识点，就是基本站姿，把手抬起来，膝盖微微弯曲，压住你的前斜舌，手手肘，膝盖、脚尖保持在一条直线上， 这就是我们的基本站姿。然后还有一个重要的点就是我们的核心，我们的腹部一定要锁住，锁紧让你的身体有一个支撑点，不然在滑行的过程中将会非常容易摔倒，一定要锁紧， 我们尝试前向前滑动，好把板子锁一下往上摔。 山下滑雪的时候，我们还需要能够刹住车，朝向山下，就需要把我们反的像时针一样一点一点的转动，一点一点的转动，可以 保持住这种呃，披萨一样的形状，然后滑板，然后旋转起来， 像皮带一样的形状。呃，脚踝跟腿要发力旋转，向内旋转一点，皮带变小就可以往前，再向外旋转，把板尾打开，板子就会在雪面上卡住刹住， 这就是我们的离式刹车。好的， 打开，打开的过程一定要平缓，让我们的滑行更加高效，更加流畅。 那我们现在已经学会了如何刹车，想要进行下一步的转向的话，我们只需要把我们的重心移向我们的一条腿， 假设我们现在需要向左转向，那么我们的右板他的板头就是朝向左方，我们把重心移在右右板上，滑行 右腿好的，左腿就会向右转向，右腿向左转向。 那么我们还有另外一种方法。我们的转向还有另外一种方法，旋转我们单边的腿，比如旋转，我们的右腿将会向左转向。旋转。 从临时出发开始旋转右腿向左滑行， 旋转右腿向左旋转左腿向右。 可以看到我们在旋转到几乎平行于水面的时候，我们的山上腿也很容易就会变成平行式，这对于我们之后进阶平行式将会非常有帮助。好的，这节课就到这里了，再见。

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